Все записи

Упражнения во время беременности

Не рекомендуется лежать на животе во время беременности, также не рекомендуется лежать на спине после первого триместра. Из-за этих фактов вы не сможете выполнять многие упражнения по беременности, поскольку многие из них требуют, чтобы вы выполняли их на спине или на животе. Чтобы противодействовать этой ситуации, вам необходимо прибегнуть к упражнениям во время беременности, которые вы можете выполнять стоя или сидя и которые безопасно выполнять. Эта статья покажет вам несколько упражнений, которые вы можете выполнять во время беременности без необходимости лежать на спине или животе.

1. Во время первого триместра вы можете выполнять изменения в измененной позе доски. Хотя это упражнение не выполняется, когда вы лежите на животе, оно все равно станет проблемой для вашего пресса. Чтобы выполнить самый простой вариант, вам нужно быть на полу. Пока вы лежите на спине (помните, что это ваш первый триместр, так что вы все еще можете лечь на спину, дубовый?), Поднимитесь на носки и предплечья с поднятым телом. Держите свое тело в этом положении от тридцати до шестидесяти секунд, сжимая в брюшной полости.

Если вы хотите сделать это немного жестче, вы должны положить предплечья на шар стабильности. То, что это делает, — это еще раз бросить вызов вашему прессу из-за того, что мяч — это неустойчивая поверхность, а не пол, который был устойчивым. Вы можете попытаться вытянуть руки вперед, а затем откинуть их назад, как только вы сможете успешно удерживать вышеуказанное положение в течение минуты или около того.

2. В связи с тем, что давление не оказывается непосредственно на живот, упражнения для живота, выполняемые стоя, являются, пожалуй, одним из самых безопасных для беременной женщины. Эти типы упражнений включают, но не ограничиваются следующим: тазовые наклоны, упражнения, которые требуют вытягивания и хрустов. Чтобы выполнить наклон таза, вы должны прислониться спиной к стене. Убедитесь, что ваша голова и плечи также касаются стены, но позвольте позвоночнику принять свой естественный изгиб. Также убедитесь, что ваши ноги находятся примерно на расстоянии одного фута от основания стены. Как только это будет сделано, сожмите свой пресс, одновременно подгибая таз под себя и прижимая спину к стене. Задержитесь в этом положении около десяти минут, затем отпустите свое тело. Повторите эту процедуру около десяти раз.

3. Самый безопасный способ делать упражнения во время беременности — это делать это сидя. Это связано с тем, что нет риска, что вы упадете или окажете чрезмерное давление на спину или живот. Сидя на стуле, вы можете выполнить наклон таза. Вы также можете выполнять хрустит, сидя. Сделайте это, сидя прямо на стуле; убедитесь, что ваша спина не опирается на спинку стула; Приблизительно на ширине бедра поставьте ноги на пол; Хруст вперед от ребер, кладя руки позади себя; посмотрите на пол и держите подбородок поднятым; чтобы завершить эту процедуру, сядьте прямо вверх.