Прибавка в весе во время беременности
Прибавка в весе и беременность могут быть синонимами для большинства беременных женщин. В то время как некоторые могут воспринимать это как нечто необоснованное, факт остается фактом, что существует правильный и неправильный способ увеличения веса во время беременности. Возможно, вы захотите остаться в пределах 25-35 фунтов, так как это самый здоровый вес для поддержания веса.
Если вы сознательно не обращаете внимания на свой вес в течение первого триместра, он может легко выйти из-под контроля. То, что происходит, может распространиться на ваш второй и третий триместры. Цель этой статьи — показать вам 5 способов, с помощью которых вы можете овладеть искусством набора веса во время беременности.
1. Прежде чем вы сможете нацелиться на конкретный вес, вы должны сначала узнать, какой требуемый средний прирост веса считается нормальным для беременных женщин. Здоровый средний диапазон составляет от 25 до 35 фунтов для большинства женщин в зависимости от того, сколько вы весили до зачатия. Этот вес содержится в таких местах, как; вес вашего ребенка, матка, плацента, амниотическая жидкость, ваша грудь, дополнительный объем крови, жира и тканевой жидкости. Если вы тщательно обдумаете это, то увидите, что это может быстро нарастить необходимый вес. Рекомендуется добавлять около 300 калорий в день, что на самом деле не так много пищи. Вы хотите быть осторожным, используя предлог, что вы сейчас едите на двоих, чтобы проглотить все, что вам по вкусу. Если вы сделаете это, вы наберете слишком много веса слишком быстро.
2. Старайтесь оставаться активными, независимо от того, каково это, что вы должны просто сдаться и потаскать себя весь день. Это не повод, чтобы изо всех сил и слишком сильно напрягаться, нет; Есть много видов деятельности, которые могут поддерживать вашу активность, не подвергая риску вас и вашего ребенка. Вы должны знать пределы своего тела. Поговорите со своим врачом о любых повышенных физических нагрузках, которые вы намереваетесь предпринять.
3. Вы также можете следовать «целительной пищевой пирамиде», разработанной Мичиганским университетом. Руководство по пищевой пирамиде — это, в основном, серия руководств, показывающих, как поддерживать здоровый вес во время беременности с помощью здорового питания. Вы должны стараться придерживаться того, что он рекомендует, насколько это возможно, если вы намерены поддерживать прибавку в весе, которая идеально подходит во время беременности.
4. Вы должны понимать, что увеличение веса во время беременности должно быть устойчивым и постепенным процессом. Это не бывает ни разу, ни ночью. В течение первого триместра нормальный прирост веса должен составлять от 4 до 5 фунтов. Как только вы достигнете этого, он начнет постепенно расти. К тому времени, когда вы находитесь во втором и третьем триместре, который обычно составляет около 20 недель или около того, вы должны набирать около одного фунта в неделю. Это увеличение веса будет продолжаться до конца срока вашей беременности; хотя для некоторых женщин это фактически продолжается в течение всего срока их беременности.
5. Убедитесь, что вы остаетесь здоровым благодаря правильному питанию и регулярным физическим упражнениям. Не существует точного числа или среднего веса, который вы должны набрать во время беременности; это из-за различных факторов, которые обычно входят в игру как; вес вашего ребенка, ваш вес до беременности, ваш рост и так далее. Просто возьмите на себя обязанность правильно питаться и хорошо тренироваться; ешьте продукты, которые имеют высокую питательную ценность — фрукты и клетчатка, орехи и злаки, постное мясо, молоко, яичный белок и так далее. Выполните упражнения, которые не являются стрессом для вашего тела, в том числе; ходьба, плавание, йога и так далее.